Sista inlägget - Min hälsa

Den senaste tiden har vi arbetat mycket om vår egen hälsa i skolan. Det har fått mig att tänka till ganska mycket och det är många saker jag har insett och lärt mig under den här tiden. Så, vad ska vi människor egentligen göra för att må bra? Vad ska vi göra för att vara energiska, pigga och starka varje dag? Jag började direkt tänka på sömnen. Jag kan inte säga att jag är världsbäst på att passa mina ”sängdags tider”. Jag som tonåring måste minst få åtta timmars sömn. Jag kanske bara får hälften. Jag sover cirka fem timmar varje natt. Det finns dagar då jag sover tre eller fyra, om inte ingenting alls. Morgnarna är svåra för mig. Jag har svårt att vakna upp. Jag kollar mig i spegeln och ser mina stora svarta ringar runt ögonen. Stora tjocka påsar runt ögonen och jag är helt blek. Det jag gör är inte nyttigt. För att vara ärlig så vet jag varför jag inte kan sova på nätterna. Jag måste lära mig att varva ner mer. Jag sitter oftast vid datorn innan jag går och lägger mig. Kanske kollar jag också på tv och jag smsar och pratar i telefon ganska mycket också. Vad jag tror att jag måste göra är att ta det lugnt ungefär en timme innan jag går och lägger mig. Jag kanske borde läsa en bok istället för att sitta vid datorn? Och nu när jag har kommit till datorn så kan jag säga att den har påverkat mig och min livsstil ganska negativt. Och då menar jag inte bara fysiskt. Ja, jag brukar få ont i nacken och ögonen när jag sitter vid datorn. För det mest får jag ont i ryggen. Kanske borde jag prova på ergonomi? Jag sitter helt fel när det kommer till datorer. Jag kan sitta hursomhelst. Och det sätter sina spår. Men jag har också blivit van att kommunicera med människor på ett helt annat sätt. Jag har suttit vid datorn så länge att jag inte kan prata om känsliga saker i verkligheten med en person. Bara genom Internet och sms. Jag sitter vid datorn oftast sex timmar. Men ända sedan vi började med detta projekt så har jag faktiskt försökt att minska antalet timmar till tre timmar. Det går bra och jag kan faktiskt känna att jag mår bättre! Det finns dagar då jag är så upptagen med datorn, att jag skippar att äta middag. Då kommer vi till min kost. Om ni frågar mig så tycker jag faktiskt att jag äter ganska hälsosamt. Men det är i alla fall vad jag tror. Min mamma säger alltid att jag äter för lite. Och ja, det stämmer faktiskt. Men jag stoppar inte i mig så mycket skräpmat som de flesta av mina vänner gör. Jag brukar nästan aldrig äta godis. Jag gillar inte läsk så mycket och därför brukar jag inte dricka det, förutom på speciella tillfällen. Kanske två McDonalds besök om månaden brukar jag göra, vilket jag själv inte tycker är så mycket. Det jag gör fel är att jag aldrig äter frukost. Jag skippar frukosten varje dag. Jag brukar ibland skippa lunchen också. Men det beror ju mest på om maten är god i skolan eller inte. Jag har märkt en skillnad med dagarna då jag faktiskt äter frukost och dagarna jag inte gör det. När jag väl har fått min frukost så kan jag känna hur pigg och energisk jag blir. Jag känner mig mycket gladare och jag kan faktiskt koncentrera mig i skolan. Vissa tror inte på att frukosten gör en skillnad men jag har faktiskt insett att den gör det! Dagarna då jag inte äter frukost känner jag mig trött. Hela tiden. Jag känner ständigt ett sug efter mat, även efter lunch. Jag kan inte koncentrera mig så mycket och jag sover oftast på pendeln på vägen till skolan, vilket jag aldrig gör när jag har ätit min frukost. Jag vet att min kost kan bli mycket nyttigare än vad den är, och jag vet att jag kan börja äta frukost på morgonen och inte skippa lunchen i skolan. Jag läste mycket om matpyramiden och jag tycker att det är en bra guide till att äta rätt. Man får i sig de näringsämnen man behöver och man får rätt mängd av varje mat man behöver också. Jag har faktiskt tänkt på att prova på det. Om jag nu måste vara ärlig så småäter jag hela tiden! Mina mellanmål är mitt småätande. Jag motionerar inte så mycket heller. Även fast man borde gör det varje dag i minst trettio minuter. Jag går på en militärutbildning och har övningar en gång i månaden. Den ger mig faktiskt mycket träning, men räcker det? Jag är ute i skogen i två dagar och allt vi gör är som ett jobbigt träningspass i gymmet. Kanske borde börja jogga eller promenera varje dag. Jag kanske inte går upp i vikt nu, men jag vet att det kommer att sätta sina spår när jag blivit äldre. Därför är det viktigt att jag äter frukost när jag ska äta frukost, lunch ska jag äta när det är tid för lunch. Jag kanske kan äta på en frukt eller något sådant efter lunchen så att jag inte blir så hungrig senare och sedan middag efter det ett litet mellanmål till. På så sätt tror jag att mitt småätande kommer att försvinna, min hälsa kommer att förbättras och jag kommer att må mycket bättre!

Matpyramiden

Matpyramiden är som en vägledare till vad som bör intas i ens kost varje dag. Den är baserad på näringsmässiga riktlinjer. Det är direkt inget recept men det är som en guide som låter dig välja en mer hälsosam kost som anses vara bra för dig.

Pyramiden låter dig äta en varierad kost så att du kan få de näringsämnen du behöver och på samma gång så får du rätt mängd kalorier för att bibehålla en vikt som är hälsosam.

För att äta bätter kan du använde pyramiden som hjälp. Enligt pyramidens kostråd så ska du börja med mycket bröd, spannmål, pasta, grönsaker, ris och frukt. Lägg till 2-3 delar från kött gruppen och 2-3 delar från mjölkgruppen. Kom ihåg att alltid använda sparsamt med olja, sötsaker och fett.

källor:

http://www.eat-online.net/swedish/education/food_pyramid.htm
matpyramiden, det enkla sättet att äta rätt.

Senast uppdaterad: 10/07/2001

datum för iakttagelse: 8/12-2008

bilden:

http://www.matoppskrift.no/images/NyMatpyramide.gif

15/12-2008

Kroppens energikällor

Varje dag oroar sig människor för vad de stoppar i sig. De funderar på hur mycket kolhydrater och proteiner de får i sig. Därför ska jag skriva ett inlägg om just kroppens energikällor (proteiner, kolhydrater och fett)

Kolhydrater är kroppens primära energikälla. För det mesta växter som använder kolhydrater för att lagra deras energi. Kedjor av glukos består kolhydrater av. Snabba kolhydrater har kortare kedjo glukos (t ex. socker, godis och vitt bröd). Medellångsamma kolhydrater har däremot lite länge glukoskedjor som till exempel ris och frukt. Och sist men inte minst långsamma kolhydrater har långa kedjor av glukos så som pasta, linser och bönor.

Cellerna använder glukos som deras energikälla. Kolhydraterna kan omvandlas och lagras som fett men det kostar ganska mycket för att kroppen ska kunna göra detta.

Proteiner används som uppbyggnad och reparation av ny vävnad i kroppen, signalering inom kroppen. Fisk, kött och kyckling är goda exempel av proteiner. Protein lagras inte i kroppen, vilket betyder att man inte går upp i vikt av proteiner.

Fett Innehåller dubbelt så mycket energi som protein och kolhydrater. Används till att ge och lagra energi, tillverkning av vissa hormoner, värmeisolering etc.

Motion

Barn och vuxna är ganska lika när det kommer till att motionera. De flest har ganska svårt att komma igång med det. Regeringen har bestämt att varje skolelev har rätt till minst en halvtimmes daglig fysisk aktivitet. Det är upp till varje skola hur de vill att detta ska genomföras.



Det är mycket, mycket viktigt att man rör sig varje dag. Spelar ingen roll om det bara blir en kortpromenad. Även det kan förbättra hälsan för både barn och vuxna. Kanske skulle det också passa med att man kör ett hårt träningspass en gång i veckan.

Om du har tänkt att börja motionera men saknar motivationen så är det bra att du hittar på något som är kul att göra. Något som har med motion att göra alltså... kom ihåg att man inte behöver hårdträna för att förbättra hälsan. Som sagt, det räcker bara med att göra något aktivt i 30 minuter.

Om man är nybörjare så är det nog inte så smart att börja gymma och gå på jobbiga och hårda träningspass. Man ska ta sig fram långsamt. Det bästa sättet är att börja simma. Om man nu vill gymma som nybörjare så är det bra om man har en kunnig person med sig som kan säga åt en vad man ska göra och vad man inte ska göra. Det är lätt att man skadar leder och olika dela av kroppen om man tränar/motionerar på fel sätt.

Det finns också en myt som säger att det är viktigt att man inte motionerna (joggar) på asfalt. Det sägs vara skadligt för leder och ryggen. De påstår att man ska motionera i skogen, där människor från förr gjorde. Det är så människan har levt och man ska tydligen fortsätta med det. Har inga direkta källor för detta, men jag måste säga att jag håller med. Låter vettigt!

http://www.mjolkframjandet.se/skola_och_forskola/skolan/motion_och_rorelse/for_alla_skolelever_30_minuters_motion_varje_dag

Mjölfrämjandet. Datum för iakttagelse: 3/12-2008



http://www.sjukvardsradgivningen.se/artikel.asp?CategoryID=18687&PreView=

Sukvårdsguiden. senast uppdaterad:2006-04-27. Datum för iakttagelse: 3/12-2008.