onsdag 17 december 2008
Sista inlägget - Min hälsa
måndag 8 december 2008
Matpyramiden
Pyramiden låter dig äta en varierad kost så att du kan få de näringsämnen du behöver och på samma gång så får du rätt mängd kalorier för att bibehålla en vikt som är hälsosam.
För att äta bätter kan du använde pyramiden som hjälp. Enligt pyramidens kostråd så ska du börja med mycket bröd, spannmål, pasta, grönsaker, ris och frukt. Lägg till 2-3 delar från kött gruppen och 2-3 delar från mjölkgruppen. Kom ihåg att alltid använda sparsamt med olja, sötsaker och fett.
källor:
matpyramiden, det enkla sättet att äta rätt.
Kroppens energikällor
Varje dag oroar sig människor för vad de stoppar i sig. De funderar på hur mycket kolhydrater och proteiner de får i sig. Därför ska jag skriva ett inlägg om just kroppens energikällor (proteiner, kolhydrater och fett)
Kolhydrater är kroppens primära energikälla. För det mesta växter som använder kolhydrater för att lagra deras energi. Kedjor av glukos består kolhydrater av. Snabba kolhydrater har kortare kedjo glukos (t ex. socker, godis och vitt bröd). Medellångsamma kolhydrater har däremot lite länge glukoskedjor som till exempel ris och frukt. Och sist men inte minst långsamma kolhydrater har långa kedjor av glukos så som pasta, linser och bönor.
Cellerna använder glukos som deras energikälla. Kolhydraterna kan omvandlas och lagras som fett men det kostar ganska mycket för att kroppen ska kunna göra detta.
Proteiner används som uppbyggnad och reparation av ny vävnad i kroppen, signalering inom kroppen. Fisk, kött och kyckling är goda exempel av proteiner. Protein lagras inte i kroppen, vilket betyder att man inte går upp i vikt av proteiner.
Fett Innehåller dubbelt så mycket energi som protein och kolhydrater. Används till att ge och lagra energi, tillverkning av vissa hormoner, värmeisolering etc.
onsdag 3 december 2008
Motion
Det är mycket, mycket viktigt att man rör sig varje dag. Spelar ingen roll om det bara blir en kortpromenad. Även det kan förbättra hälsan för både barn och vuxna. Kanske skulle det också passa med att man kör ett hårt träningspass en gång i veckan.
Om du har tänkt att börja motionera men saknar motivationen så är det bra att du hittar på något som är kul att göra. Något som har med motion att göra alltså... kom ihåg att man inte behöver hårdträna för att förbättra hälsan. Som sagt, det räcker bara med att göra något aktivt i 30 minuter.
Om man är nybörjare så är det nog inte så smart att börja gymma och gå på jobbiga och hårda träningspass. Man ska ta sig fram långsamt. Det bästa sättet är att börja simma. Om man nu vill gymma som nybörjare så är det bra om man har en kunnig person med sig som kan säga åt en vad man ska göra och vad man inte ska göra. Det är lätt att man skadar leder och olika dela av kroppen om man tränar/motionerar på fel sätt.
Det finns också en myt som säger att det är viktigt att man inte motionerna (joggar) på asfalt. Det sägs vara skadligt för leder och ryggen. De påstår att man ska motionera i skogen, där människor från förr gjorde. Det är så människan har levt och man ska tydligen fortsätta med det. Har inga direkta källor för detta, men jag måste säga att jag håller med. Låter vettigt!
http://www.mjolkframjandet.se/skola_och_forskola/skolan/motion_och_rorelse/for_alla_skolelever_30_minuters_motion_varje_dag
Mjölfrämjandet. Datum för iakttagelse: 3/12-2008
http://www.sjukvardsradgivningen.se/artikel.asp?CategoryID=18687&PreView=
Sukvårdsguiden. senast uppdaterad:2006-04-27. Datum för iakttagelse: 3/12-2008.
fredag 28 november 2008
Finns det nyttiga fetter?
De fetter som är jättebra för kroppen kallas för omgea 3 och omega 6. Egentligen heter de linolensyra eller också linolsyra. Vår kropp måste få den här formen av fett för att kunna orka och överleva.
Fett hjälper oss att transportera vitaminer, skydda våra inre organ, isolera mot kyla m.m.
Vi kan själva inte tillverka dessa fetter, så det ända sättet att få dessa nyttiga fetter är genom vår kost! Under vår barndom är det jätteviktigt att vi får i oss dessa fetter. De behövs för att vi ska kunna växa och utvecklas och för vitamintransport. Det kolestrol som är bra finns i bra (nyttiga) fetter. Förutom att det får kroppen att funka som den ska, så hjälper den även att rensa bort det dåliga kolestrolet i kroppen!
källa: http://www.topphalsa.se/maten/at-smart/artiklar/2007/nyttiga-fetter/index.xml
Bonnier Tidskrifter, Nyttiga fetter-finns de?. Datum för iakttagelse: 28/11-2008